दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं? शरीर दे सकता है संकेत, रोजमर्रा की ये आदत आज ही बदलें

आज की लाइफस्टाइल में ऑफिस का काम, ऑनलाइन पढ़ाई, मोबाइल और टीवी की वजह से लोगों का काफी समय बैठे-बैठे गुजरता है। समस्या सिर्फ ज्यादा बैठने की नहीं, बल्कि लंबे समय तक बिना ब्रेक के बैठे रहने की भी है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक शारीरिक गतिविधि की कमी स्वास्थ्य के लिए जोखिम बढ़ा सकती है। इसलिए दिनभर बैठने के बजाय बीच-बीच में उठकर हल्की गतिविधि करना और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना जरूरी है।

लगातार बैठे रहने से क्या परेशानी हो सकती है?

लंबे समय तक निष्क्रिय रहने की आदत वजन बढ़ने, मांसपेशियों की कमजोरी और शरीर की फिटनेस कम होने जैसी समस्याओं से जुड़ी हो सकती है। लंबे समय तक बैठने और कम शारीरिक गतिविधि का संबंध हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से भी पाया गया है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि ऑफिस में बैठकर काम करने वाला हर व्यक्ति बीमार हो जाएगा। कुल मिलाकर आपकी दिनभर की शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक बैठे रहने को बीच-बीच में तोड़ना महत्वपूर्ण है।

सबसे आसान बदलाव क्या करें?

अगर आपका काम लंबे समय तक बैठने वाला है, तो छोटे-छोटे बदलाव काफी मददगार हो सकते हैं।

• लंबे समय तक लगातार न बैठें, बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलें।
• फोन पर बात करते समय संभव हो तो कुछ कदम चलें।
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की आदत डालें।
• काम के बीच छोटे एक्टिविटी ब्रेक लें।
• रोजाना तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना या अपनी पसंद की कोई शारीरिक गतिविधि करें।
• टीवी या मोबाइल देखते समय लगातार कई घंटे एक ही जगह बैठे रहने से बचें।

सिर्फ जिम जाना ही काफी है?

जरूरी नहीं। WHO के अनुसार स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल किया जा सकता है।

अगर कोई व्यक्ति सुबह या शाम एक्सरसाइज करता है लेकिन बाकी पूरा दिन लगातार बैठा रहता है, तो दिनभर की निष्क्रियता को कम करना फिर भी फायदेमंद हो सकता है।

छोटी आदत, बड़ा फायदा

आपको अपनी पूरी दिनचर्या एक साथ बदलने की जरूरत नहीं है। शुरुआत सिर्फ इतनी करें कि लगातार बैठने के लंबे समय को छोटे-छोटे एक्टिविटी ब्रेक से तोड़ें।

याद रखें: शरीर को सिर्फ आराम नहीं, नियमित मूवमेंट भी चाहिए।