📌 परिचय: IBS, ब्लोटिंग और पेट दर्द क्या है?

अगर तुम खाने के तुरंत बाद पेट में गड़बड़, फुलावट, दबाव, ऐंठन या बार‑बार bathroom जाना या न जाना जैसी दिक्कतों से गुजरते हो, तो यह Irritable Bowel Syndrome (IBS) जैसा महसूस हो सकता है। यह कोई “खतरा” बीमारी नहीं पर गट (Gut) की नर्व सिस्टम और पाचन प्रक्रिया का स्थिर न होना है। Stress, diet, lifestyle, और पेट के muscles की कमज़ोरी जैसे कारण IBS को बिगाड़ सकते हैं। 

योग, प्राचीन समय से माना गया है कि पेट, नसों, सांस और मन को संतुलित करके गैस, ब्लोटिंग, ऐंठन और digestion को natural तरीके से सुधार सकता है। 

🧘‍♂️ 7 योगासन — IBS और पेट से जुड़ी समस्याओं में राहत देंगे

1) 🌬️ पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana)

कैसे करें:

पीठ के बल लेट जाओ।

दोनों घुटनों को अपने सीने की ओर लाइए।

हाथों से घुटनों को पकड़ो और पेट पर दबाव लगाओ।

सांस गहरी अंदर लो और धीरे‑धीरे छोड़ो।

फायदे:

trapped gas को बाहर निकालता है।

पेट के अंगों को massage देता है।

bloating और cramps को soothe करता है।

digestion को stimulate करता है। 

कब करें:
खाली पेट सुबह या dinner के 2–3 घंटे बाद।

Gremlin tip:
सीधे कन्धों को relax रखो, neck में टेंशन न रखो।

2) 🐱🐮 मार्ज्रियासन‑बिटिलासन (Cat‑Cow Stretch)

कैसे करें:

चारों सूं (hands and knees) पर आओ।

साँस अंदर खिंचते वक़्त कमर पीछे झको (Cow),

साँस छोड़ते समय spine को गोल करो (Cat)।

फायदे:

पेट की muscles को gentle massage देता है।

gas और indigestion में राहत।

psoas muscle में flexibility बढ़ाता है। 

टिप:
Breath coordination से करो – inhale cow, exhale cat।

3) 👶 बालासन (Child’s Pose / Balasana)

कैसे करें:

आराम से घुटनों के बल बैठो।

आगे झुको और forehead mat पर रखें।

arms आगे फैलाओ।

फायदे:

nervous system को शांत करता है।

abdominal organs पर हल्का दबाव डालता है जिससे digestion smooth होता है।

stress और cramps कम करता है।

कब करें:
Stressful दिन के अंत में।

4) ↩️ अर्ध मत्स्येंद्रासन (Ardha Matsyendrasana / Half Spinal Twist)

कैसे करें:

बैठकर एक पैर को मोड़ो और दूसरे पैर के बाहर रखो।

शरीर को twist करो।

फायदे:

internal organs को massage देता है।

toxins को release करने में मदद।

intestines की movement को stimulate करता है।

टिप:
Twist धीरे से करो — fast नहीं।

5) 🧘‍♀️ अधो मुख श्वानासन (Downward‑Facing Dog / Adho Mukha Svanasana)

कैसे करें:

हाथ और पैर जमीन पर।

hips ऊपर उठाओ।

फायदे:

abdominal area में circulation बढ़ाता है।

gas movement को enhance करता है।

digestion में support। 

6) ⚖️ त्रिकोणासन (Trikonasana / Triangle Pose)

कैसे करें:

पैरों को wide रखो।

शरीर को बाएं या दाएं तरफ stretch करो।

फायदे:

digestion को support।

core और lungs को मजबूत बनाता है।

stress कम करता है।

7) 🌉 सेतु बंधासन (Bridge Pose / Setu Bandhasana)

कैसे करें:

पीठ के बल लेटो।

hips को उठाओ, shoulders और feet पर भार रखो।

फायदे:

abdominal massage effect।

constipation और cramps में राहत।

energy boost।

🌀 योग, सांस और IBS: एक अलग नजरिया

IBS केवल पेट नहीं — ये nervous system और gut को एक साथ affect करता है। Belly breathing, deep relaxation, और gentle stretching IBS के symptoms को कम करते हैं क्यूँकि ये parasympathetic nervous system को activate करते हैं, जिसे “rest and digest” mode कहा जाता है। 

🍽️ डाइट और lifestyle भी matter करती है

योग अकेले नहीं चमत्कार करेगा अगर diet और daily habits sync नहीं हैं। यहाँ ज़रूरी points:

पाचन को बेहतर बनाने के लिए हल्का भोजन लो।

processed और greasy foods कम करो।

hydration रखो।

slow, mindful eating से पेट शांत रहता है।

🧘‍♂️ एक छोटे से routine suggestion

Daily 20 min flow:

Cat–Cow – 5 min

Wind Relieving – 4 min

Child’s pose – 3 min

Twists – 3 min each side

Downward dog – 4 min

Bridge – 3 min

हर वर्कआउट के बाद 5 deep breaths अवश्य।

⚠️ सावधानियाँ

अगर pregnancy, back injury या serious condition है तो expert से consult करो।